Brzuch z Obciążeniem

moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam, jestem nowa na forum także przepraszam jeśli nie trafiłam z działem/zadałam głupie pytanie . Od niedawna zaczęłam chodzić na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie [...]

Od kilkunastu miesięcy okresowo bolały mnie jądra, brzuch, trochę plecy. Myślałem, że wina jest gdzieś w jamie brzusznej, zrobiłem wszystkie badania i są ok. Okazało się, że ból promieniuje od kręgosłupa - odcinek lędźwiowy. Boli lekko przy schylaniu, czasami mocniej, czasami słabiej, czasami rozprzestrzenia się na jądra. Od 1,5tyg nie chodzę na [...]

Hej mam kolejne pytanie odnośnie treningów, otóż od momentu kiedy zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, zauważyłam że w przysiadzie chociażby schodząc do kąta prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch [...]

Witam, Od kilku miesięcy chodzę na spinning (2-3 razy w tygodniu po 45min) i zaczęłam się niepokoić co do skuteczności tych zajęć. Problemem w mojej sylwetce były uda. Chciałam ujędrnić skórę na nich, gdyż skóra była nie za ciekawa. Jednak po 3-4 miesiącach coś strasznego stało się z moimi nogami. Wyglądają jak banie. Tak jakbym miała w nich masę [...]

moze ktos mi podpowie ja zbic opoke z brzucha ?? miałem kiedys koske ( i 76 cm w pasie ) i gdzies znikneła wiek: 32 wzrost: 178 cm waga: 78 kg brzuch: 85 cm biodra: 91 cm silownie odwiedzam 1-3 razy w tygodniu, basen 2-3 razy w tyg. pływanie z obciążeniem ( fajnie rozwija sie motyl ) w lecie biegam po gorach 2-3 razy w tyg po ok 15 km,. [...]

staż : ponad rok wiek : w listopadzie 17 waga : 90kg wzrost : 190cm cel treningu - sila Proszę o sprawdzenie mojego planu A 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło sztangą 4.Uginanie na bica + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 2.Wyciskanie stojąc sztangi 3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać 4.Wyciskanie wąsko + 3 s na kaptur [...]

Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]

Witam, W czerwcu 2011 roku postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę bo było już źle. Moja waga sięgnęła 111kg ! Zacząłem biegać oraz zmieniłem sposób odżywiania się. Do grudnia biegałem minimum 3 razy w tygodniu. Minimum 2 razy w tygodniu jem rybę. Obecnie: Waga: 95 kg wzrost: 187 cm Mój cel: Zmniejszenie wagi do około 82 kg ( 82-84) Rzeźba [...]

Witam Michail Chcialbym zaczac cwiczyc w domowym zaciszu.Mam spore warunki fizyczne ale chcialbym je poprawic.Szczegolnie interesuje mnie rzezba i sila.Dysponuje jedynie hantlami regulowanymi z dosc konkretnym obciazeniem.Naczytalem sie sporo materialow na temat treningu i jest tego tyle ze mozna zglupiec.Rozne komentarze i opinie sprawiaja ze [...]

Witam, tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]

Witam. Dużo ludzi ma ten problem z tym tłuszczem... więc ja też musze się za niego przed wakacjami wziaść dodam że nie mam nadwagi ! ani nic takiego, tylko mam troche zatłuszczony brzuch (TROCHE) a maże o kaloryferku na wakacje , a mieśnie mam pod tą warstwą tłuszczu czy te czynności pomogą w tym ? 1h - trening na worku bokserskim z obciążeniem [...]

[...] ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2s PIĄTEK: Nogi: -przysiady ze sztangielkami na barkach 5s -wspięcia na palce stojąc 4s Barki: -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s Do tego w każdy dzień treningowy: Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 5s -brzuszki z obciążeniem 4s -brzuszki na skos 4s

[...] http://allegro.pl/item979468057_zestaw_lawka_hms_gryf_hantle_obciazenia_40_kg.html 3) Który z nich mi polecacie i czy w ogóle się opłaca brać czy może uzbierać troszkę kasy mam ca celu ćw Klate,Bary,Brzuch,Plecy czy ten sprzęt mi to umożliwi ? 4) Jaką dietę powinienem zastosować by efekty były szybsze i efektywniejsze prosze o szybką odp

siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]

Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]

pn-klatka,triceps -wyciskanie na płaskiej 5s -wyciskanie na skosie 5s -wyciskanie hantli(rzym) 3s -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na [...]

[...] 34 Na barki biorę 33kg 4 serie Biceps 28Kg 4 serie Triceps (na ławce łamanym gryfem) 25kg Klatka sztanga 50kg --> 55kg --> 60kg --> 62,5kg --> do zmęczenia 40kg Motyle 28kg leżąc na ławce Nogi przysiady z obciążeniem 43kg Łydy do zmęczenia podnoszenie na palcach Brzuch własnym ciężarem brzuszki zacząłem robić od 2 miesięcy zdjęcia dodam jutro.

[...] sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangielką sztruksy Triceps: wyciskanie franciskie prostowanie ramion na wyciągu górnym odwrotne pompki Brzuch: unoszenie prostych nóg brzuszki z nogami do góry allaszki skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Wszystkie partie miesniowe: 12 serii (12-8 powtorzen) Nóg [...]